Я + Я 
 
                                                                         ЗНАЮ ЛИ Я СЕБЯ?

​

     Как ты думаешь, знаешь ли ты себя? Люди очень различаются по ответу на этот вопрос, различаются даже по тому, что они понимают под словами «знать себя». Для одних это значит представлять, на что способен, что от себя ждать, для других  знать свои достоинства и недостатки, для третьих  хорошо разбираться в тончайших движениях своей души, в своих чувствах и переживаниях. Для кого-то - это доскональное знание своей внешности, для кого-то  умение общаться. А некоторые искренне не понимают, как это можно «не знать себя».  

   А ведь если задуматься, что такое самопознание? Самопознание  это процесс познания самого себя, развивающаяся система представлений человека о самом себе. На основании самонаблюдения, сравнения себя с другими людьми в процессе общения и совместной деятельности формируется целостный образ «Я» - устойчивое представление человека о себе, о том, какими психологическими, физическими и иными свойствами он обладает, как выглядит со стороны, как ведёт себя. Оценка человеком себя, своих психологических и физических возможностей, своего поведения, отношений с людьми, достоинств и недостатков называется самооценкой.           

 

     Самооценка может быть адекватной  и не очень, высокой и низкой, положительной и отрицательной. Иногда она довольно целостна, а бывает и так, что внешность, к примеру, оценивается низко, а интеллект  высоко.       

 

     Самооценка отражает меру самоуважения, уверенности в собственной ценности. Самоуважение  это вовсе не зазнайство или некритичность к себе.  Уважающий себя человек верит в свои возможности, в то, что недостатки и трудности преодолимы.  
 
     Человек с адекватной самооценкой реально оценивает себя, видит как положительные, так и отрицательные качества, способен меняться и адаптироваться к изменяющимся условиям, его мнение о себе не расходится с мнением окружающих.  Что даёт тебе адекватная высокая самооценка?

• Ты нравишься себе, знаешь свои сильные и слабые стороны, и принимаешь себя таким, какой ты есть.

• Ты веришь в себя, свои способности, развиваешь их, используя для этого все возможности.

• Ты уважаешь себя и знаешь, как сказать «нет» на давление окружающих.

• Ты сам принимаешь решения и берёшь на себя ответственность за последствия своих действий.  
 
       Завышенная самооценка  это хорошо или плохо?

• Не очень хорошо, если оценки окружающих и самооценка расходятся. Излишне высокая самооценка порождает эгоизм, неумение считаться с другими.

• Человек с завышенной самооценкой, хотя и чувствует себя «на коне», заставляет других людей испытывать трудности в общении с ним. Будучи уверен в собственной непогрешимости, он может попасть в сложную ситуацию, когда требуется отказаться от привычного для него взгляда на вещи и признать чужую правоту.  

• Иногда целесообразно и переоценивать себя.

   Завышенная самооценка (если, конечно, она не чрезмерно высока) создаёт зону ближайшего развития, определяет перспективы, способствует более успешному продвижению вперёд. Человек как будто приподнимается на цыпочки, тянется к собственному идеализированному образу, и это помогает преодолеть трудности и препятствия как в окружающем мире, так и в самом себе.  
 
     Заниженная  самооценка  это хорошо или плохо?

• Человек с заниженной самооценкой чувствует себя неуверенно, не доверяет сам себе, часто попадает под чужое влияние, сомневается, страдает, предъявляя к себе слишком высокие требования. В результате считает себя неудачником. 
 
     Качества, которые мы приписываем собственной личности, далеко не всегда являются объективными, с ними не всегда готовы согласиться другие люди. Хотя и другие могут в чем-то ошибаться. Формируя мнение о самом себе, сравнивая свои «плюсы» с «плюсами» других людей, имей в виду следующее:

• Немаловажно, кого ты выбираешь объектом для сопоставления. Для сравнения многие люди просто не подходят, потому что от природы наделены выдающимися талантами. Идеалами ты можешь восхищаться, но не превращай их в мерило своего успеха.

• Поинтересуйся ценой, которую надо заплатить за успех. Возможно, если бы ты знал, чего будет стить достижение какой-то цели, то не стал бы к ней так стремиться. 
 
     Человеку отпущена одна-единственная жизнь  так проживи её, не принижая своих достоинств! И пусть это будет твой собственный выбор!

 • Думай о себе только хорошо (ведь именно в твоей голове рождается самооценка  высокая или низкая).

 • Поставь перед собой серьёзные цели, достижение которых требует честолюбия, усердия и настойчивости.

 • А затем научись честно и объективно оценивать то, чего достиг.  

                                          ОСОБЕННОСТИ МОЕГО ТЕМПЕРАМЕНТА И ХАРАКТЕРА

​

     Человек, познавая себя, выясняет, каков он по сравнению с другими: спокойный или нет, злой или добрый, умеющий держать слово или нет. Возникают предположения о врождённом и приобретённом, о «вине» родителей и собственной ответственности.  Что же дано нам изначально, при рождении? Есть ли черты, свойства и качества, от человека не зависящие, с которыми приходится лишь считаться или мириться, за которые судьбу благодарят или проклинают?  

    Попробуем разобраться. Начнём с врождённых особенностей нервной системы (силы, уравновешенности, подвижности). Для их обозначения существует специальный термин  темперамент. Выделяют 4 типа темперамента:

Сангвиник  сильный, уравновешенный, подвижный;

Холерик  сильный, неуравновешенный, подвижный;

Флегматик  сильный, уравновешенный, инертный;

Меланхолик  слабый, неуравновешенный или уравновешенный, подвижный или инертный.

      Важно понимать, что плохих и хороших темпераментов нет, любой содержит как плюсы, так и минусы.  
  
Сангвиник:  «+»  мобильность, оптимизм, жизнерадостность, общительность, отзывчивость, высокая трудоспособность, лидерство;  «-»  склонность к зазнайству, разделение работ на интересные и неинтересные, легкомыслие, поверхностность.

Холерик: «+»  активность, энергичность, увлечённость, оптимистичность, трудоспособность, целеустремлённость;  «-»  горячность, невыдержанность, нетерпеливость, беспокойность, непостоянство.

Флегматик: «+»  устойчивость, постоянство, терпеливость, надёжность, осмотрительность, миролюбивость;  «-»  пассивность, медлительность, невыразительность.

Меланхолик: «+»  высокая чувствительность, мягкость, человечность, рассудительность, доброжелательность, способность к сочувствию;  «-»  низкая работоспособность, мнительность, ранимость, тревожность, пессимистичность.  
 
    О силе своей нервной системы ты можешь судить по результату простого теста: мешает ли твоей сосредоточенной умственной деятельности телевизор, громкая музыка? Если шум мешает, это признак слабой нервной системы. Если ты специально включаешь музыку, телевизор, радио и тогда только сосредоточиваешься, нервная система у тебя достаточно сильна.  Ещё один показатель силы-слабости нервной системы  выносливость или утомляемость. Человек с сильной нервной системой вынослив, утомляется не скоро. Слабая нервная система предполагает особо продуманный режим работы, смену видов деятельности, чередование умственных и физических нагрузок.  
 
    Перейдём к уравновешенности возбуждения и торможения. Как у тебя с равномерностью выполнения работы ( к примеру, при подготовке к годовой контрольной или к экзамену)? Оставляешь ли ты всё на последнюю ночь или заранее распределяешь, сколько выучить за день, за неделю, когда делать перерыв, отдыхать? Уравновешенный человек уравновешен и в повседневной жизни, и в речи, и в распределении работы. Неуравновешенный, торопясь и выполняя заданное в рекордные сроки, неизбежно «выдыхается» и вынужден потом накапливать энергию для нового рывка, у него наступает спад, хандра, полоса бездеятельности.  
 
   Подвижная нервная система характеризуется способностью процессов возбуждения и торможения быстро сменять друг друга. Противоположность подвижности  инертность. Как их определить? Проследи за собой: легко ли тебе переключаться с одного дела на другое? Или такая необходимость раздражает, снижает работоспособность и ухудшает настроение?  
 
   Определив у себя степень выраженности всех трёх свойств нервной системы (силы, уравновешенности и подвижности), ты можешь приблизительно выяснить тип темперамента, который тебе ближе.  
 
   Многое ли в твоей жизни зависит от врождённых свойств нервной системы? Темперамент задаёт темп деятельности, её ритм, скорость реагирования на раздражители. Один человек читает медленно и вдумчиво, сосредоточенно, другой  «глотает книги». Кто-то легко достигает беглости при обучении игре на фортепиано, набору текста на компьютере, а иной с трудом приобретает новые навыки. Некоторые тараторят, жестикулируют, суетятся, другие двигаются не по возрасту степенно, умеют не нарушать личного пространства другого человека, не подходить близко.

      Свойства темперамента влияют на твои отношения с людьми, статус в группе, познавательную активность, в целом на жизнедеятельность.

     С возрастом под влиянием внешней среды, воспитания отдельные проявления твоего темперамента могут проявиться более явно или, наоборот, станут почти незаметными. Характер, хотя и формируется на основе темперамента, однако в значительной мере зависит от среды, от тебя самого, твоих усилий, работы над собой.        Кстати, в подростковом возрасте на фоне гормонального дисбаланса, перестройки организма может случиться, что отдельные черты твоего характера начнут обостряться, проявляться ярче, в то время как другие особенности практически исчезнут из твоего поведения.  

           РЕКОМЕНДАЦИИ ДЛЯ «НЕУДАЧНИКОВ»,  ИЛИ «КАК СТАТЬ «СЧАСТЛИВЧИКОМ»

​

     Каждый хочет быть победителем в жизни, однако не у всех это получается. Есть люди, которые считают себя «неудачниками», хотя внешне у них вроде всё нормально, а иногда во многом лучше, чем у остальных. Считать ли их «неудачниками»? Соглашаться ли с ними?  Не лучше ли самому превратиться в «счастливчика»?

• Для того, чтобы из «неудачника» превратиться в «счастливчика» и победителя, надо действительно искренне этого захотеть.

• Если хочешь чего-то добиться, достичь какой-то цели, прямо называй свою цель и действуй. Все свои желания высказывай только в положительной форме: «Я хочу», «Я могу», «Я буду». Помни, отрицательное высказывание лишь выражает твои эмоции и не ведёт к действию. Более того, оно часто блокирует действие, препятствует ему. • Если хочешь изменить что-то в себе или в окружающей жизни  действуй так, как будто ты уже обладаешь необходимыми новыми навыками. Действуй и контролируй себя. Только ты сам себе судья в этом, а самоконтроль  твой главный помощник.

• Верь своим чувствам. Не слушай того, кто говорит: «Ты не можешь (и уж тем более  «Не должен!») так чувствовать». Чувства, переживания человека принадлежат только ему, потому что они отражают именно его отношение к тем или иным сторонам жизни. Прислушайся к своим чувствам, учись понимать, что именно ты переживаешь (это совсем не так просто). А если тебе не нравится или мешает твоё чувство, значит, что-то не устраивает тебя в твоей жизни или в твоём отношении к ней. Вероятно, нужно что-то менять.

• В своей деятельности ориентируйся на реальность, анализируй ситуацию, думай о своих возможностях и решай, что ты реально можешь достигнуть.

• Твой выбор  это выбор, который ты делаешь сам и за который сам несёшь ответственность.  
• Пойми  ошибки неизбежны на всяком пути. Проблема не в том, чтобы не совершать их, а в правильном к ним отношении, т.е. в таком, при котором ошибки анализируются и используются для продвижения к цели, а не для того, чтобы иметь возможность всё бросить и увлечённо «перемалывать» свои неудачи.

• Действуй! Ошибайся, проваливайся, но  действуй! Активное действие  главное, что отличает «победителя» от «неудачника».

• Для того чтобы действительно изменить себя, свою жизнь, нужно изменить своё отношение к жизни, к другим людям, к самому себе, и уже на этой основе изменить особенности своего поведения.

• Относись к жизни позитивно! Позитивное отношение к жизни - оптимизм, активность и уверенность в себе  это то, что отличает «победителя», «счастливчика» от «неудачника». При этом успех и удача, конечно, способствуют такому положительному отношению, но и само оно создаёт условия, привлекает удачу и успех. Очень важно не путать такое позитивное отношение с бездумным ожиданием подарков судьбы. Основой такого позитивного отношения является вера в себя, в свои возможности.

• Тебе необходимо полюбить себя, полюбить искренне и открыто. Отсутствие любви к себе, внимания к себе и заботы о себе лежит в основе многих проблем и трудностей нашей жизни.  И последнее. Жизнь не заканчивается даже на очень важном успехе или на «ужасной» неудаче. Жизнь продолжается, и впереди ещё много интересного.   

      Поэтому относись к успехам и неудачам, как к важным, существенным, но всё же моментам, как к тому, что всегда можно изменить, исправить или развить.  

                                                     КАК УКРЕПИТЬ УВЕРЕННОСТЬ В СЕБЕ?

​

• Подумай о сильных и слабых сторонах своей личности и в соответствии с этим выбери цели.

• Реши, что для тебя важнее всего в жизни, какой ты бы хотел видеть свою жизнь.

• Вспомни о своем прошлом. Чаще всего причина недостаточной уверенности в себе состоит в опыте неудач. Прости самому себе и другим людям ошибки, промахи, грехи. Не вспоминай о них больше.

• Не предавайся чувству вины и стыда.

• Не уделяй слишком много внимания недостаткам своей  личности.

• Каждое событие можно оценить по-разному. Старайся более великодушно и терпимо относиться к себе и окружающим.

• Никогда, даже в шутку, не говори о себе плохо. Избегай приписывать себе отрицательные черты: «глупый», «некрасивый», «невезучий» и т.п.

• Твои действия могут критиковать другие люди. Используй конструктивную критику для своего блага, но не позволяй никому критиковать себя как личность.

• Некоторые наши поражения  на самом деле удачи. Иногда мы понимаем, что преследовали ложные цели, которые не стоили наших усилий.

• Старайся как можно меньше общаться с людьми, которые заставляют тебя чувствовать свою неполноценность. Если их отношение к тебе не удаётся изменить, лучше просто прекратить контакты или свести их к чистой формальности. Помни, что самое главное для тебя  твоя собственная жизнь, не трать её на уныние.

• Позволяй себе расслабиться, прислушаться к своим мыслям, заняться тем, что тебе по душе. 
• Практикуйся в общении. Представь, что и другие люди могут испытывать страх и неуверенность. Постарайся им помочь.

• Перестань все время защищаться, твоё «Я» на самом деле крепче, чем ты думаешь.

• Выбери для себя несколько серьёзных отдаленных целей. Не забывай хвалить и подбадривать себя, продвигаясь к ним.

• Ты  не объект, на который валятся неприятности. Ты  воплощение надежд твоих родителей, ты  неповторимая личность. Препятствия только побуждают тебя к новым достижениям. Ты  активный творец своей жизни! 
 

                                                       САМОРЕГУЛЯЦИЯ

​

         Почему люди устают и как сделать так, чтобы хорошее, бодрое, рабочее состояние долго тебя не покидало? Для каждого важно выработать способность оценивать свои физические возможности правильно, не переоценивать себя и свои силы, не допускать бессмысленного риска, не доводить организм до срыва. 

      Адаптироваться к экстремальным (необычным) условиям человек должен научиться как можно раньше. Ты  молодой, у тебя бурная, подвижная жизнь, ты эмоционален, а потому экстремальные ситуации у тебя бывают куда чаще, чем у взрослых. Утомление наступает быстро. Как определить соответствие нагрузки твоему возрасту? Как научить себя чувствовать психологический и физиологический «край»?  Утомление проявляется на трёх уровнях: на поведенческом, физиологическом и психологическом. Если на утомление не обратить внимания вовремя, то утомление  физиологически обратимый процесс  перейдёт в переутомление, которое уже требует лечения.  

    Симптомами переутомления являются стойкие нарушения внимания, памяти, нарушение ритма сна (бессонница), головные боли, ухудшение аппетита, раздражительность. Снижается сопротивляемость организма инфекционным заболеваниям, из-за ослабления внимания возрастает травматизм. Процесс утомления развивается быстрее, если человек попадает в новые для себя условия.

      Как помочь себе снизить степень утомления и справиться с неприятными ощущениями? Вот несколько полезных советов:

• Болит голова. Нагни её, нащупай выступающий позвонок в месте перехода шеи в спину и потри его с небольшим усилием 2-3 минуты. Сделай пять круговых движений головой вправо, пять  влево. Полностью расслабь мышцы шеи и позволь голове «упасть», проделай это упражнение пять раз. Выпей сладкий чай или съешь конфету с фруктовой начинкой, запив её водой.

• Устали глаза. Закрой их и представь себе луг, заросший сочной зелёной травой. Постарайся мысленно сосредоточиться на этой картинке в течение 2-3 минут. Если есть возможность, промой глаза спитым чаем (конечно, без сахара и чаинок).

• Перенапряжено горло, устали голосовые связки. С закрытым ртом сделай несколько мышечных усилий, при которых ты ощутишь неприятное напряжение подчелюстных мышц, корня языка, глотки и гортани. Время упражнения  5-10 минут. Чувство напряжения в подчелюстных мышцах останется ещё на 2-3 минуты, голос восстановится. Выпей стакан чая с мятой или пососи мятную пастилку.

• Устал плечевой пояс. Сделай несколько дыхательных упражнений.

• Устала поясница. Перемени положение тела: если ты сидел  встань и походи, если стоял  сядь поудобнее, расслабь мышцы.  

Не накапливай дискомфортные ощущения. Люби своё тело, учись прислушиваться к нему, заботься о нём!  
 
                                      Способы эффективного управления стрессом

​

 В стрессовых ситуациях эмоции выходят на первый план, а способность рационально мыслить уменьшается.  Один из эффективных способов управления стрессом  дать мозгу выполнить какую-нибудь конкретную мыслительную задачу. Например, вспомнить двадцать слов на английском языке, пять имен девушек на букву «А», посчитать, сколько человек в комнате одеты в брюки, сколько лампочек горит на потолке или другие подобные вещи. Главное, занять мозг чётко поставленной задачей.  Вот ещё несколько способов управления стрессом:

• Старайся быть «позитивным». Дай себе установку: «Как хорошо я могу справляться», не думай «Как всё ужасно», «Всё будет плохо». Используй формулу «Дело сложное, но я постараюсь, и всё получится».

• Используй навыки аутотренинга: посиди в расслабленном состоянии и послушай приятную музыку. Учись расслабляться. В напряжённых ситуациях можно просто многократно повторять формулу «Я спокоен, собран, готов к действию».

• Учись ставить реальные цели, завышенные требования к себе могут спровоцировать стресс.

• Физическая нагрузка поможет тебе бороться со стрессом: бег, теннис, садоводство - лучшие лекарства против стресса.  

• Всегда хорошо высыпайся. Недостаток сна может привести к стрессу.

• Сделай что-то для других: переведи свои мысли на проблемы других - почувствуй себя нужным кому-то.  • Расслабься, сделай перерыв, переключись на другое занятие.

• Нарисуй свои эмоции: когда мы видим свои чувства  мы можем ими управлять. Кроме того, с рисунком можно работать, дорисовывая или изменяя картинку на более позитивную.

• Следи за питанием: бананы, брокколи, гречка, рыба, изюм, финики  природные антидепрессанты, включай их в рацион в напряжённых ситуациях.

• Постарайся выговориться. Лучше всего  со специалистом или самым близким человеком. Можно рассказать о своей проблеме мягкой игрушке или написать письмо самому себе.

• Прими душ или ванну. Вода помогает снять напряжение и актуализирует состояние гармонии.

• Больше гуляй на свежем воздухе, в красивой части города. Посети музеи или выставки  восприятие прекрасного помогает восстановить хорошее настроение. 
 
                       Рекомендации по сохранению душевного равновесия

​

     Как же быть, если стресс оказался сильнее тебя? В жизни практически всех людей бывают ситуации, когда уговорить себя, что могло бы быть и хуже, не удается, кажется, что хуже уже некуда. И совсем не верится, что ты сможешь также беззаботно смеяться, как раньше. Сможешь! Чёрная полоса в твоей жизни не навсегда, но если ты не найдешь силы помочь себе, то без потерь не обойдётся. Ты рискуешь либо обозлиться и ожесточиться надолго, либо впасть в депрессию. Так что выбирай: тебе может помочь доктор-время, но ты можешь помочь себе и сам.  
 
 Если ты решил самостоятельно бороться за своё душевное равновесие, тебе могут быть полезны следующие правила:

• Верь, что жизнь тебя не оставит  «Кривая выведет всегда». Персидский поэт Низами формулирует это так: «За темнотой придет сияние света, ты в это верь и будь непоколебим».

• Пойми, что пережить свою неприятность можешь только ты. Не перекладывай её на плечи других, из этого ничего хорошего не получится.

• Поделись с кем-нибудь своими переживаниями. Не замыкайся на своих проблемах, больше общайся с людьми. • Найди человека, который выстоял в подобной или ещё более сложной ситуации. Узнай, как он справился с проблемами.

• Если показалось, что тебя хотели обидеть, не делай скоропалительных выводов. Ты сейчас очень возбуждён и можешь всё неправильно истолковать.

• Прими поражение как ценный урок, подаренный тебе жизнью. Теперь ты знаешь, что так поступать (полагаться на таких-то людей, не учитывать таких-то обстоятельств) не следует  в другой раз учти своё новое знание, приобретенный опыт.

• Не делай глобальных обобщений. Если тебя предал один человек, это совсем не значит, что «все такие». Если ты получил «2» на экзамене  это еще не катастрофа.

• Не «переживай» бесконечно случившееся. Оставь его для истории и вспомни, что вокруг множество дел, требующих твоих рук и ума.

• Постарайся выглядеть как можно лучше (так, чтобы нравиться себе) и прилагай для этого соответствующие усилия.

     Надеемся, что предпринятые тобой действия помогут тебе справиться с проблемами! Если ты чувствуешь, что у тебя недостаточно сил, чтобы справиться с бедой и тебе требуется помощь, не стесняйся её попросить. Как правило, большинство из нас помогают человеку, попросившему об этом.  

   Важно различать огорчения, причиняемые какими-либо рядовыми повседневными неприятностями, помочь разобраться в которых может друг или подруга, и серьёзные разочарования, стрессы, когда требуется помощь профессионала.